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同时继续等长训练。开始渐进式跑步训练。第四阶段：继续进行全面且有针对性的强化训练，特别是对腘绳肌的离心训练：1）纠正可能存在的柔韧性和力量不足问题；2）必要时进行放松按摩；3）与体能教练一同在场上训练，提高身体机能和协调性；4）与团队进行渐进式的部分训练（无爆发性训练），并与体能教练单独进行针对性训练；5）与团队进行完整训练。

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